首页 > 生活频道 > 情调 > 格调 >


击退恼人的熊猫眼 失眠者请查收这份食疗清单

时间:2019-04-06 10:32:48   来源:YOKA时尚网

[导读]拯救失眠的食疗秘籍图片源自pexels然鹅服用安眠药还是有风险的,其他助眠的产品也不如纯“食疗”来的安心,而且用健康的食物为身体打底,才是治本之法。

拯救失眠的食疗秘籍 图片源自pexels

然鹅服用安眠药还是有风险的,其他助眠的产品也不如纯“食疗”来的安心,而且用健康的食物为身体打底,才是治本之法。

水果/乳制品类

水果中的助眠好物 图片源自pexels

具有镇定舒眠效果的褪黑激素大多潜藏在各种水果中,像酸酸甜甜的奇异果就首当其冲,它同时含有能对抗失眠的花青素和类胡萝卜素,能够有效改善睡眠质量~

水果中的助眠好物 图片源自pexels

同样地,含有色氨酸的酸樱桃和富含镁的香蕉,也可纳入失眠者的晚餐/睡前饮食计划中,这是因为当体内的镁不足时,易引发焦虑导致失眠,多吃点香蕉补充镁就好啦~

酸奶、干酪也能助眠 图片源自pexels

此外,色胺酸的摄取量也会影响睡眠质量,要想晚上睡得好,就多吃富含色胺酸的酸奶或干酪等乳制品,不仅能照顾到焦虑的情绪,也能帮助排解睡眠障碍,可谓一举两得。

助眠睡眠质量舒眠放松健康



[page]

茶饮类

睡前一杯热牛奶 图片源自pexels

说到能对抗失眠的乳制品,当然也不能漏掉牛奶这个重要选项,睡前喝一杯温牛奶的确能帮助入眠,因其含有色氨酸、钙质、维生素D和褪黑激素,是常见的居家失眠食疗法。晚上一杯热牛奶,妈妈再也不用担心你睡不好咯~

洋甘菊茶可以喝 图片源自photos. com

除此之外,失眠者可也考虑于睡前饮用洋甘菊茶,其含有好处多多的芹菜素,能对抗由咖啡因引起的兴奋,有利于安定神经、消除烦躁情绪,协助失眠者们更安心地入睡。

用苹果醋来助眠 图片源自skinnyms. com

相信许多人都曾经历过饿到睡不着、却不敢半夜乱吃东西的窘境,这时一杯加水稀释的苹果醋会是一帖良药,能够缓解胃酸过多造成的灼热感,让身体在舒服的状态下轻松入眠。

助眠睡眠质量舒眠放松健康



[page]

鱼肉菜类

莴苣能舒缓压力 图片源自epicurious. com

而同样富含芹菜素的蔬菜还有莴苣和莴苣籽油,也能发挥温和的催眠作用,因其乳糖化合物中的正丁醇是诱发睡眠的关键。此外,根据2017年由National Center for Biotechnology Information发表的研究报告指出,莴苣和莴苣籽油能保护细胞对抗炎症,对造成睡眠不稳定的压力也能起到舒缓作用。

高油脂鱼类可助睡眠 图片源自myspanishtaste.blogspot. com

喜欢吃鱼的小伙伴们,可将高油脂鱼类(如鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、沙丁鱼等等)加入你的餐单中,这些鱼类皆含有丰富的维生素D、ω-3脂肪酸和5-羟色胺,能够帮助建立稳定的睡眠周期,长期食用更能推迟老化(让更年期的时间延后几年),对眼睛保建也多有帮助。

其他种类

坚果中的助眠好物 图片源自pexels

杏仁是个充满争议的食物,有些人因为它的味道而不敢尝试,但对失眠者而言,杏仁会是对抗恶劣睡眠质量的好帮手,其富含的褪黑激素能帮助建立正常的睡眠周期。

坚果中的助眠好物 图片源自paleogrubs. com

坚果类中还有核桃,也是对付熊猫眼的健康食物之一,含有镁、钾、钙、叶酸、血清素和褪黑激素,共同促成良好的睡眠状态,而食用含褪黑激素和维生素D的燕麦片也能带来同样效果哦~

试试牛奶+蜂蜜的组合? 图片源自pexels

除此之外,美容功效卓越的蜂蜜也是专家推荐失眠者摄取的食物之一,其富含血清素、维生素B,以及钙、镁、钾、磷和多种矿物质成分,具有安定神经、帮助消除肌肉疲劳等优点,当我们感到放松和快乐时,自然而然便能进入梦乡。

粗粮不仅能减肥 还能助眠 图片源自keyingredient. com

至于主食类,则可考虑富含γ-氨基丁酸的糙米饭,可帮助安定中枢神经系统、消除心理紧张,其蕴含的膳食纤维也能促进新陈代谢、改善便秘,还具备防癌抗老的功效,优点不胜枚举。

助眠睡眠质量舒眠放松健康



[page]

会加重失眠症状的don’t list

珍爱睡眠 远离咖啡 图片源自pexels

至于会加重失眠症状的食物,除了含有咖啡因的咖啡、浓茶和黑巧克力之外,含有大脑兴奋剂触发物“酪胺”的西红柿、需要较长时间消化的牛排与油炸食物、容易引发腹胀气的豆类食物,以及会影响深层睡眠阶段质量的酒类等等,也尽量别在晚餐或睡前食用。

助眠睡眠质量舒眠放松健康

编辑:zmh

关键字:击退恼人的熊猫眼失眠者请查收这份食疗清单助眠睡眠质量舒眠放松健康

声明:网上天津登载此文出于传送更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供网友参考,如有侵权,请与本站客服联系。信息纠错: QQ:9528213;1482795735 E-MAIL:1482795735@qq.com