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防止熬夜的最佳方法 熬夜危害不可小觑

时间:2019-09-05 20:49:15   来源:99健康网

[导读]忙碌了一天,总觉得晚上的时间是属于自己的,所以,想要充分利用这宝贵的时间做一些自己喜欢的事情,怎么舍得睡觉,因此,熬夜已经成为更多人的习惯,可能只有上了年纪的人才懂得睡眠的重要性并且去注意睡眠,而年轻人总是忽略这些,选择去熬夜。并不是年轻人不知道熬夜的危害,只是觉得这些危害离自己还很遥远,因为自己年轻。

忙碌了一天,总觉得晚上的时间是属于自己的,所以,想要充分利用这宝贵的时间做一些自己喜欢的事情,怎么舍得睡觉,因此,熬夜已经成为更多人的习惯,可能只有上了年纪的人才懂得睡眠的重要性并且去注意睡眠,而年轻人总是忽略这些,选择去熬夜。

防止熬夜的最佳方法 熬夜危害有哪些 怎么控制不熬夜

并不是年轻人不知道熬夜的危害,只是觉得这些危害离自己还很遥远,因为自己年轻。其实,这是一个误区,只要是熬夜都会伤害我们的健康,只是熬夜的伤害可能不是一下子就显现出来的,但是这种伤害并不代表不存在,而且这种看不到的伤害比看得见的更可怕,因为,很容易让人去忽视它的存在,那我们来看一下熬夜究竟会对身体造成哪些伤害。

熬夜对身体有哪些危害

1、增加胃肠负担和肝脏负担。

熬夜的人通常有一个习惯,会吃一些食物来抵抗饥饿,因为晚上吃饭的时间大约在7点左右,如果半夜1点钟睡觉,那至少还有6个小时,按照人的生理反应,在2到4小时胃里的食物就会排空,血糖就会降低,这个时候就很容易感到饥饿,因此就有进食的欲望,但是,半夜进食会增加胃肠的负担,因为胃肠这个时间是需要休息的,结果又塞满了食物,而同时肝脏也是需要修复的,但是,一旦胃肠进入食物,肝脏就要负责解毒、排毒,结果肝脏也得不到休息,这样长时间的熬夜,你的胃肠和肝脏就很危险了。

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2、伤害心血管。

我们的心脏是生命之泵,时刻都要跳动为全身供血,睡眠的时候虽然心脏不能停止,但是,可以跳动的很缓慢进行自我修复,可是如果熬夜的话,很晚才睡觉,会让心脏跳的很累,得不到很好的修复,这个泵就会出问题的,而且,心脏一出问题就是大问题。

3、伤害视力。

熬夜一定是有事情可做,没有人什么事情都不做单纯熬夜,而做任何事情都要用到眼睛,看电视、看电脑、看手机对我们的视力都是有伤害的,尤其是晚上在灯光暗的地方看手机,对视力伤害更大。

4、容易患上癌症。

熬夜会导致身体的抵抗力下降,所以,癌症会趁虚而入。

防止熬夜的最佳方法

熬夜实在是很可怕,但是就是不由自主会熬夜,那有什么办法可以防止熬夜?一起来看看。

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1、晚饭的时间不能太晚。

有些人很忙,结果吃晚饭的时间在8点之后,这样就会顺延时间导致熬夜,要选择晚上吃饭的时间在6点半左右,这样11点睡觉正好。

2、学会自我控制。

虽然电脑电视手机里有很好好看的东西,但是,要节制自己,保证每天按时睡觉的时间。

3、睡觉前去运动。

如果计划11点睡觉,那可选择在10点左右的时间做运动,运动过后人会感觉疲劳,这样运动半小时后洗漱就可以很快进入睡眠了。

编辑:zmh

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