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仲夏来临注意防暑降温 饮食起居多补充水分饮食宜清淡

时间:2020-06-16 07:47:37   来源:天津日报

[导读]中医药文化是中华传统文化瑰宝,博大精深,不仅已病治病,更有养生治未病。  唐朝诗人元稹写有《芒种五月节 咏二十四节气诗》,芒种看今...

中医药文化是中华传统文化瑰宝,博大精深,不仅已病治病,更有养生治未病。

  唐朝诗人元稹写有《芒种五月节 咏二十四节气诗》,“芒种看今日,螳螂应节生。彤云高下影,鴳鸟往来声”。芒种是农历二十四节气中的第九个节气,夏季的第三个节气,芒种过后意味着仲夏时节正式开始。天津中医一附院治未病健康管理中心主任、该院名老中医继承人孙庆教授建议市民,这一时节天气日渐湿热,要注意防暑降温,养护脾胃。养生从日常生活起居做起,多补充水分,饮食宜清淡。

  起居:睡好子午觉养阴阳

  孙庆说,芒种以后,气候炎热,雨水增多,湿度变大,南北方均进入雨季。天气湿热,应穿透气性好、吸湿性强的衣服,如棉布、丝绸、亚麻等制品,可以达到良好的防暑降温效果。为防止中暑,可以经常洗澡,以发泄“阳热”。但值得注意的是,出汗时不要立即洗澡,以免“汗出见湿,乃生痤疮”。中医认为,睡眠与醒寤是阴阳盛衰交替的结果。子时睡觉,最能养阴,睡眠效果也最好;午时睡觉有利于人体养阳。因此晚上入睡不应超过23点,中午11点至下午1点之间可以“小憩”一会儿。

  饮食:推荐茭白和豆角菜品

  天气炎热,人体出汗较多,应多喝白开水以补充丢失的水分。采用少量多次补给的方法,既可使排汗减慢又可防止食欲减退,还可减少水分蒸发;大量出汗后宜多喝一些盐开水或盐茶水,以补充体内丢失的盐分。

  “天气炎热容易出现食欲减退的症状。在饮食上宜清淡,多食新鲜蔬菜、水果、豆制品等。油焖茭白、麻酱豆角都是适宜这一季节的菜品。”孙庆说。他进一步解释说,茭白能利湿通便,对四肢浮肿、小便不利有较好的治疗作用;夏季食用还可清热通便。豆角夏天盛产,对脾胃虚弱的人尤其合适。其蛋白质含量较一般蔬菜高,也被誉为“蔬菜中的肉类”。

  运动:常艾灸中脘和足三里

  盛夏时节可选择游泳、跑步、打球等方式运动,以促进排汗,增强体质。孙庆建议可以经常做调任督功法,功效是调理三焦,强健脏腑。具体做法是:端坐式盘坐,全身放松,闭目;双手相交,左手在上,右手在下,掌心向上;吸气,抬手至下颌处;呼气时,手掌向下,滑至丹田处;反复进行3至5分钟;收功,双手护于丹田处1至2分钟。

  他还建议市民,仲夏季节还可采用艾灸的方法灸中脘和足三里,可以起到调理脾胃的作用。方法是将艾条的一端点燃对准应灸的腧穴,约距皮肤2至3厘米左右,使局部有温热而无灼痛感为宜,一般每处灸5至10分钟,至皮肤出现红晕为度,注意避免烫伤皮肤。 苏玉珂


编辑:zmh

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