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预防脂肪肝,这里有一份指南:大部分与吃有关

时间:2019-05-26 20:23:29   来源:39健康网

[导读]生活是越来越好,吃得越来越香,人也越来越懒,疾病也来得更加容易。比如脂肪肝,就是由于肝脏内堆积脂肪造成的,也是因为缺乏运动,高脂高糖食物吃得多。目前认为,轻度脂肪肝程度不是很严重,通过运动和饮食控制,是能够将这种“肥肝”赶走的。那么我们该怎么做?

生活是越来越好,吃得越来越香,人也越来越懒,疾病也来得更加容易。

比如脂肪肝,就是由于肝脏内堆积脂肪造成的,也是因为缺乏运动,高脂高糖食物吃得多。

目前认为,轻度脂肪肝程度不是很严重,通过运动和饮食控制,是能够将这种“肥肝”赶走的。那么我们该怎么做?

○运动治疗脂肪肝

轻度脂肪肝一定要进行全身性的运动,而且一定要每天坚持运动,强度不能太高,比如慢跑,骑自行车,爬楼梯,爬坡,快走等有氧运动,不管你年纪多大,都要抽出一定的时间进行适量的运动,对于轻度脂肪肝有很好的治疗效果。

○饮食治疗脂肪肝

如果食用高热量、高脂肪、高糖的食物,都会导致脂肪肝的出现,还可能出现糖尿病,高血脂等疾病,所以如果是轻度脂肪肝患者,就一定要控制饮食,避免过多的摄入“三高”食物,可以多吃一些高蛋白和高纤维的食物,比如鱼类,瘦肉,新鲜的蔬菜等,增加饱腹感,还能有效地控制血糖和血脂,有利于脂肪肝的恢复。

○患者应适当减肥

大多数的脂肪肝患者都是体重超标者,如果能够减肥,减掉身上过多的脂肪,那么脂肪肝很快就会消失的。但是不建议采用节食、吃药等减肥方法,体重也不能降得太快,一个月降体重不超过2斤为佳,如果减肥太快,会导致代谢紊乱,使得脂肪肝更加严重。

脂肪肝虽然不是什么大的疾病,但是也不能不管,要采用运动,饮食和减肥等方法来改善和缓解,而对于没有脂肪肝的人群,我们可以预防它的出现。

合理的饮食 ,一天三顿饭要营养均衡,粗细搭配,多吃蛋白含量高的食物,而且每顿饭只吃八分饱。

适当的运动 可以消耗身体内的热量,但必须要持之以恒地坚持下来,而且还要选择自己适宜的运动项目,比如慢跑,快走,游泳,羽毛球等,另外运动量要循序渐进,这样可以消耗体内的热量,消耗脂肪,预防脂肪肝的出现。

药物也要慎重吃 ,因为肝脏是人体的化工厂,任何药物进入身体后,都要经过肝脏解毒,如果吃药多就会对肝脏造成一定的损害。因此我们平时就不要随便吃药,以免进一步加重肝脏负担。

☉还有一个就是控制饮酒 ,酒精进入身体首先需要肝脏来分解酒精,如果过度饮酒就会损伤肝脏,严重的会导致酒精性的脂肪肝,所以为了避免出现酒精性的脂肪肝,那就要适量饮酒或者直接戒酒。

参考资料:

[1]蒋卫民. 脂肪肝“青睐”哪些人[N]. 家庭医生报,2018-12-10(004).

[2]孙昕. 合理膳食+运动 远离脂肪肝[N]. 联合日报,2017-08-03(003).

编辑:zmh

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