畅情顺志 子午能眠 祛热除湿

为弘扬中医养生与防病文化，让公众了解和掌握节气养生的知识，从2022年春分节气开始，天津中医药大学邀请全国知名中医学家讲述养生防病理念，本期邀请国医大师张大宁谈“小满节气与养生”。

　　小满是夏季到来的第二个节气，民间有“小满小满，麦粒渐满”谚语，寓意着水涨谷满、万物繁茂，生长旺盛成为季节主题。此时人体生理活动也处于最旺盛时期，消耗的营养物质为二十四节气中最多，应及时适当补充，以使人体五脏六腑不受损伤。同时在心理上畅情顺志以养肾防病，起居上子午能眠可益肾养心，饮食注重祛热除湿，以免疾病伤肾。

　　小满时节天气转热，人们情绪容易波动。中医素有“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”的说法。张大宁教授强调，无论哪一种情志太过，都会影响人体的气机升降，血液运行和肾中精气的盛衰，因此要保持心情舒畅、心境坦然、不贪欲妄想，则有益于养肾护肾、防病长寿。小满时节，白昼时间渐长，张大宁教授建议，早起的人们宜在中午小睡片刻，最好能睡子午觉。中医认为，睡子午觉可以与天地阴阳转换同步。子时（23点至凌晨1点）阴气最盛，依时而卧可滋肝肾之阴。午时（中午11点至13点）阳气最盛，小睡可避免人体阳气过于外泄，养心肾之阳，能提升人的精力。午睡时间15分钟至半小时即可。

　　张大宁教授说，古人将小满分为三候：一候苦菜秀，二候靡草死，三候麦秋至。小满后，山坡上、田地里的人参菜、刺儿菜、灰菜、扫帚菜、野韭菜等野菜嫩苗是应季健康菜。月季、玫瑰、芍药等花色艳丽，气味芬芳，还具有活血化瘀之功，既可入药，又可日常代茶饮，尤为适合女性。此外，小满后天气潮热逐渐占据了气候的主旋律，湿热之气太过，往往会成为此时期人们患病的主要诱因，易造成皮肤疮疖痒疹、上呼吸道感染、胃肠道及泌尿系统感染等问题，有诱发慢性肾炎的可能。他建议市民，防止湿热侵袭，一是要避免湿郁肌肤，要注意少处湿地，汗后及时更换衣物；二要避免肠胃湿热，可以适当地吃些赤小豆、冬瓜、苦瓜等清热利湿之品，少吃肥甘厚味、辛辣的食物。尤其是慢性肾炎伴有蛋白尿、血尿的患者更要在“补肾健脾、活血化瘀”的基础上注意“清利湿热”。