立冬万物归藏 养生顺应自然

立冬时节，草木凋零，万物归藏于大地，天人合一，因时制宜，养生应顺应自然。全国名中医、岐黄学者、国务院政府特殊津贴专家、天津市有突出贡献专家毛静远教授根据立冬时节的节气特点，指出心血管病患者养生应当“去寒就温、宁神静志、温肾养心”。

　　毛静远说，立冬后气温开始大幅度下降，此时心血管病患者首先应远离寒冷环境，保持身体温暖，尽可能在日出之后、日落之前，气温相对较高时出门活动。其次，要注意衣着合适。人体衰老之后多阳气不足，容易怕冷，常常穿得很多，但活动后又易出汗，因此衣着要根据日常需要灵活加减，以避免腠理过度开泄，招致寒邪的侵袭，进一步损伤阳气、损耗阴精。再者，室内温度宜保持在20℃左右，不可过热过凉。外出要关注天气预报，在大风降雪天，宜减少外出，关注血压变化。

　　毛静远指出，心血管病患者的情绪、睡眠与病情密切相关。立冬以后，由于室内外气温及环境经常发生明显变化，易致人血管痉挛，自主神经功能紊乱，部分中老年人开始出现情绪波动，感觉孤单，容易愤怒、恐惧、忧虑，伴有睡眠障碍。有些人常在半夜两三点时醒，醒后难以入睡。这样白天就没精神、有时会出现头晕、心悸、胸闷、腹胀、食欲下降、情绪失控等症状，甚至诱发心血管病的发作。因此立冬以后应当宁神静志，当情绪波动时要提醒自己这可能与天气有关，应当主动稳定情绪，满足自己与人交往的心理需求，同时尝试读书读报、练习书法、养花鸟鱼虫等兴趣爱好，使自己神安志定，不过度愤怒、思虑、恐惧、悲伤、忧愁。当睡眠出现障碍时要主动求助于医生，尽快改善睡眠状况。

　　中医学认为，肾为人一身之根本，与冬气相应。故立冬以后，应温肾中之阳气，以护一身之阳；益肾中之阴精，以化血养心。毛静远建议手脚容易凉的人可用40℃至50℃温水泡脚，至脚微微发红后用一手搓擦对侧脚心至发热，然后交换另一脚，力度以舒适为宜，不可过度用力。也可将两手搓热后紧按腰眼，然后用力向下搓至尾骶部，如此反复50次至100次。饮食上可以适当增加羊肉、鸡肉以及黑芝麻、木耳、海带、紫菜之类的食物，或根据人的体质情况辅以药膳来改善机体状况。比如当归生姜羊肉汤以羊肉加当归、生姜等助元阳、益精血，从而达到温肾养心之效，尤为适合血虚内寒而见手脚凉、畏寒乏力或平素形体瘦弱的人。另外，中医认为“咸入肾”，《内经》也指出“多食咸，则脉凝泣而色变。”冬季以后市面上腌制蔬菜和腊味开始增加，人们很容易不知不觉吃得过咸，这有可能使血压升高，从而损伤血管、增加心肾负担，因此这类食物应当少吃。